1/20(月)デッドリフトの気付き

昨日、1/20(月)に普段のルーティン通りに筋トレに行った。

デッドリフトの日と決めている。

デッドリフトは、主に身体の後ろ側の筋肉を鍛えることのできる種目だ。

大臀筋、ハムストリング、脊柱起立筋、広背筋。

どうやら、優位な順番としては以下のようである。

1.ハムストリングス(大腿二頭筋)

  • 主に膝を伸ばし、股関節を伸展させる動作で強く働く。

2.臀筋(大臀筋)

  • 股関節を伸展させる動作で強く作用。

3.脊柱起立筋(背筋)

  • 背中を真っ直ぐ保つために安定させる役割。

4.広背筋(ラット)

  • 背中の安定性と肩甲骨を引き下げる補助的な役割。

5.大腿四頭筋

  • 初期段階で膝を伸ばす動作で補助的に働く。

    Schoenfeld, B. J., Ogborn, D., & Krieger, J. W. (2015).

※調:どの部位が発達しやすいのか。

様々な目的が混在していて、

動けるからだ(連動性)・ストレス発散・メンタル維持・単純に楽しい・姿勢の向上・見た目の向上

などなどだ。一義的に決められるものではなく、自分のなかで重要な種目として位置づけている。

さて、この日に取り組んだ種目としてはデッドリフトの他に

  • バンドチンニング
  • ヒップスラスト
  • ローロー

をなんとなく補助種目として行った。

この日、ローローで発見があった。とにかく、広背筋への効きが非常によく、トレーニングしていると広背筋が熱をもって光っているように感じた笑(ここですよ!という感じに。)

なぜだろうか?仮説を考えてみた。

  • 前日にオフを入れて身体が休まっていた
  • そもそもローローの熟練度が上がってきた
  • デッドリフトかチンニング(もしくはその両方)で広背筋がアクティベートされた
  • デッドリフトかチンニング(もしくはその両方)で効かせるためのアライメント(※)が整った
  • デッドリフトでヒンジ動作が効き、他の種目でも生きるようになった

どれか、というよりも複合的な理由だと考える。しかし、抽出すると、デッドリフトは必須項目なのかも知れない。

今後、背中の日ではデッドリフトを軽い重量でもいいから、ウォームアップ的にでも取り入れると、もしかするとだけど、背中の効きが良くなるかもしれない。

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この記事を書いた人

1992年生まれ。30歳のときに活力の衰えを感じ、危機感を覚える。テストステロン値の低下が招いたものだと仮説立てる。筋トレを再開してから、活力がみなぎる。趣味はゴルフ。

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